2018-07-31 15:35:58
保持體內(nèi)有充足的水分是你所能養(yǎng)成的最健康的習(xí)慣之一。尤其是在夏天，當(dāng)你不斷的喝水、喝水，再喝水時(shí)，身體和大腦就能從方方面面受益。
體內(nèi)的細(xì)胞需要水才能發(fā)揮作用。美國的骨科和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)外科醫(yī)生羅納德·納瓦羅認(rèn)為，在脫水時(shí)，細(xì)胞膜的滲透性變差，阻礙激素和營養(yǎng)物質(zhì)流入細(xì)胞，妨礙造成細(xì)胞損傷的廢物流出。當(dāng)這種情況在你的身體中發(fā)生時(shí)，能量就會(huì)消耗殆盡，疲勞也會(huì)占據(jù)你的身體，
但是你需要多少水，取決于你是誰，確切的數(shù)量是不同的。飲水量的變化，取決于你所處的氣候和你所采用的生活方式，以及整體健康狀況，和患有某些疾病、服用特定的藥物和其他問題。還取決于鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度，以及天氣的炎熱和干燥程度。美國一家文摘網(wǎng)絡(luò)媒體近日對此進(jìn)行了總結(jié)。
一、提高記憶力
大腦在很大程度上依賴于液體才能正常工作。所有神經(jīng)突觸和神經(jīng)元都需要液體才能正常啟動(dòng)。發(fā)表在《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，預(yù)測記憶和精神表現(xiàn)下降的最可靠的因素之一就是脫水。
一些民意調(diào)查估計(jì)，75%以上的美國人有慢性脫水。這個(gè)數(shù)字在夏天還要惡化。當(dāng)氣溫升高，出汗量明顯增加時(shí)，夏季和秋季的脫水率都會(huì)增加。
二、注意力集中
你有沒有覺得自己無法控制注意力的持續(xù)時(shí)間？不管你多么努力地專注于手頭上的任務(wù)，思維仍在漫游？喝一大杯水，看看會(huì)發(fā)生什么。發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示，輕度脫水會(huì)干擾大腦加工信息的過程，破壞它集中注意力的能力。
就像睡覺，水是身體最基本的需求之一。事實(shí)上，由于人體是由這么多的水組成的，所以我們經(jīng)常需要它來補(bǔ)充、清潔和滋養(yǎng)人體系統(tǒng)是有道理的。
三、身體更強(qiáng)壯
在鍛煉過程中，你是否會(huì)感到疼痛，即使你前一天沒有鍛煉過？你需要知道，肌肉疼痛和完成力量訓(xùn)練有困難可能是脫水造成的，而不是力量不足。
研究表明，即使體內(nèi)的含水量下降2%，也會(huì)導(dǎo)致體力和動(dòng)力的顯著下降，同時(shí)增加疲勞感。納瓦羅醫(yī)生認(rèn)為，當(dāng)我們攝入適量的水分給身體時(shí)，肌肉會(huì)變得更加放松，從而增加能量供給，最大化地提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
四、可成功瘦身
你有沒有發(fā)現(xiàn)自己在深夜看到冰箱里的冰激凌就管不住嘴？不要以為你有饑餓感，而要重新考慮你只是口渴。納瓦羅醫(yī)生認(rèn)為，人們常常把口渴誤認(rèn)為是饑餓，如果你喝點(diǎn)水而不是吃那些垃圾食品，你會(huì)感到同樣飽。喝足夠的水可以起到抑制食欲的作用，有助于減輕或控制體重。
五、消化功能好
從腸胃的蠕動(dòng)狀況可以洞察出整體健康。如果你經(jīng)常性的排便困難，或是感到腸胃脹氣或不舒服，就需要盡快多喝水。喝了充足的水的人其排便更規(guī)律。排便困難或便秘可能是你沒有喝夠水的跡象。
六、皮膚更光彩
有沒有去做水療（比如按摩或面部護(hù)理）時(shí)，你的治療師會(huì)提醒你喝點(diǎn)水，而不是喝你想喝的香檳？這是因?yàn)槠つw可以極大地從補(bǔ)水中受益；對一些人來說，給皮膚補(bǔ)充足量的水分能讓它看起來更年輕。
納瓦羅醫(yī)生認(rèn)為，皮膚是人體中最大的器官，它依靠水來生成新的細(xì)胞，并賦予面部光澤。皮膚還需要水來調(diào)節(jié)體溫，皮膚含有30%的水分，這就增加了它的彈性和活力。
七、更少的熱量
我們總是尋找簡單的方法來削減熱量攝入。美國伊利諾伊大學(xué)的研究者通過對1.8萬名成年人的飲水和飲食習(xí)慣進(jìn)行追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們每天增加1~3杯飲水量（在4杯的基礎(chǔ)上），他們吃的就少了。他們每天的食物攝入量減少了205千卡。換句話說，每天多喝2~3杯水，一個(gè)月就能輕松地減掉2斤體重，而且無需節(jié)食或費(fèi)力鍛煉。
此外，在飯前和用餐期間飲水可以減少食欲，有助于減肥。選擇水含量高的食物也有幫助作用。許多水果和蔬菜的水分含量很高，所以它們可以提供更多的水，而不必喝任何飲料。
八、運(yùn)動(dòng)更輕松
當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因出汗而冷卻；當(dāng)我們出汗時(shí)，會(huì)失去必要的體液。如果我們不補(bǔ)充液體，就會(huì)脫水。脫水就使得出汗和降溫的生理過程變得困難，導(dǎo)致中暑或熱衰竭。美國康涅狄格大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，即使比最佳含水量低1%~2%，也會(huì)破壞情緒。脫水的人情緒糟透了，也更有可能頭痛和疲勞。
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