2019-01-16 16:33:33
編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾病?這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。
記住“一到十”良好習(xí)慣伴一生
世界衛(wèi)生組織對(duì)健康所下的正式定義為:“健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況,而不僅僅是指沒(méi)有生病或者體質(zhì)健壯。”那么如何保持健康呢?總結(jié)起來(lái),應(yīng)該做好這“一到十”。
一個(gè)目標(biāo)要記牢:控制理想體重是目標(biāo)。胖人一般食欲好,對(duì)食物來(lái)者不拒,而瘦人則常常是挑食、吃不多,或者食量不差,但吸收不好。
兩個(gè)方法調(diào)體重:我們可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方法來(lái)調(diào)整體重,即控制總能量、適量運(yùn)動(dòng)。
三頓正餐須吃好:以白班工作節(jié)奏為例,提倡每日吃3頓正餐,每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜,加餐可適量吃些水果和堅(jiān)果。
四類(lèi)食物勤交換:食品交換份表把食物分成4大類(lèi)(谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、肉蛋類(lèi)和堅(jiān)果和油脂類(lèi)),大家可以根據(jù)需要合理交換,選擇食物。
五種顏色要吃夠:另一個(gè)選擇食物的方法就是按顏色,青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。
六個(gè)鍛煉時(shí)間把握好:每天可以找到6個(gè)鍛煉的時(shí)間點(diǎn),每個(gè)時(shí)間點(diǎn)堅(jiān)持10分鐘以上即可。
七種情志得控制:人都有七情六欲,醫(yī)學(xué)上常指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。無(wú)論遇到什么情況,都要調(diào)整好情緒。
八小時(shí)精力應(yīng)集中:倡導(dǎo)8小時(shí)集中精力在學(xué)習(xí)和工作上,以滿(mǎn)足我們的成就感。
九(酒)要限量:不要試圖通過(guò)飲酒來(lái)改善健康。酒除了增加能量攝入外,在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上還沒(méi)有把它列為營(yíng)養(yǎng)素。
十項(xiàng)健康:努力做到上面的9條,相信您離世界衛(wèi)生組織的十項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)就不遠(yuǎn)了。
散步助長(zhǎng)壽 5種散步方式,選對(duì)了才養(yǎng)生!
散步是一項(xiàng)有益健康的活動(dòng),被世界衛(wèi)生組織定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。散步既不需要任何體育設(shè)施,又不需要指導(dǎo)老師,也是應(yīng)用最為廣泛的鍛煉項(xiàng)目,尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō),散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多,但是也需要因人而異。不同的體質(zhì)者應(yīng)采用不同的散步方式。
體弱者:甩開(kāi)胳膊,大步跨 體弱者要達(dá)到鍛煉的目的,每小時(shí)走5公里以上最好,走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的,只有步子大,胳膊甩開(kāi),全身活動(dòng),才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行,每日2~3次,每次半小時(shí)以上。
這樣喝水最養(yǎng)胃!喝水養(yǎng)生記住這4個(gè)數(shù)
喝水,既是每個(gè)人每天都要做的事,也是最便宜、最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法!可是喝水這件小事里有很多“坑”,就拿水溫來(lái)說(shuō),喝太燙的水會(huì)把口腔和食道黏膜“燙壞”,太涼又會(huì)刺激胃腸道。事實(shí)上,水溫對(duì)健康有諸多影響,喝不對(duì),養(yǎng)生防病的效果就會(huì)大打折扣!
35℃～40℃的溫水,是胃腸道感覺(jué)最舒服的溫度。養(yǎng)護(hù)腸胃,不建議喝太熱或太涼的水,過(guò)燙的液體進(jìn)入食道,會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發(fā)食道癌,這已是醫(yī)學(xué)界的定論。而攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮,使平滑肌痙攣,可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
最佳入睡時(shí)間:晚上11時(shí) 警惕5種失眠危害大
“十一”長(zhǎng)假,人人歇口氣,親友聚會(huì)、組團(tuán)出游、宅家“刷”劇……我打賭,除了累極之人,沒(méi)幾個(gè)舍得“到點(diǎn)就睡”!
哪怕平日,現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏超快,人人忙著加班加點(diǎn)工作、學(xué)習(xí),一得閑恨不得拼命玩回來(lái),睡眠往往是最先被放棄掉的。
到底幾點(diǎn)該睡覺(jué)?睡眠多少才合適?怎么才能高質(zhì)量地睡……我們請(qǐng)來(lái)心理睡眠科專(zhuān)家,說(shuō)道說(shuō)道睡覺(jué)那點(diǎn)事兒。
古代名人的養(yǎng)生詩(shī)
名人養(yǎng)生方法多多,如何學(xué)習(xí)名人養(yǎng)生法,讓我們自己更懂得愛(ài)護(hù)自己?那就讓我們來(lái)看一看古代那些名人的養(yǎng)生詩(shī)。
魏武帝曹操也熱心于研究煉氣養(yǎng)性之理,以求健康長(zhǎng)壽。在他的養(yǎng)生詩(shī)中,最精彩的一篇當(dāng)推《步出夏門(mén)行龜雖壽》。
宋代文學(xué)家蘇東坡一生仕途坎坷,很不得志,但他卻處世達(dá)觀,淡泊名利,晚年除寄情山水外,還潛心研究醫(yī)藥,收集民間驗(yàn)方,編成《蘇沈良方》以濟(jì)世救人。
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