2019-10-16 15:42:25
美國(guó)新聞與世界報(bào)道”網(wǎng)站總結(jié)了能促進(jìn)心臟健康的14種水果。
1.梨。一個(gè)中等大小的梨可比相同大小的蘋(píng)果多提供30%的可溶性膳食纖維，這種膳食纖維有助減少體內(nèi)的膽固醇含量。建議洗凈后連果皮一起吃，削皮會(huì)失去一半的膳食纖維。
2.杏。杏富含具有抗氧化作用的維生素C，有助預(yù)防慢性疾病，如癌癥和心臟病。而且，杏之所以呈現(xiàn)鮮亮的橙黃色，是因?yàn)楹?beta;胡蘿卜素，它能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，其在保護(hù)視力、保持皮膚完整性、抗感染、增強(qiáng)免疫力和神經(jīng)發(fā)育等方面起著重要作用。
3.香蕉。香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作，能確保心臟處于最佳工作狀態(tài)。
4.檸檬。檸檬富含維生素C，對(duì)免疫系統(tǒng)、腸道、心臟健康都有好處。它所含有的果膠不僅能延長(zhǎng)飽腹感，而且能減少體內(nèi)的膽固醇。
5.桃。桃含有大量維生素C，有助消除自由基，促使身體的防御系統(tǒng)正常工作。它含有的酚類(lèi)化合物具有生物活性，能促進(jìn)身體對(duì)抗炎癥。桃中的膳食纖維含量高，有助降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，從而起到預(yù)防心血管疾病的作用。
6.柑橘。柑橘是優(yōu)質(zhì)維生素C的來(lái)源，一個(gè)柑橘的熱量只有35千卡，卻能滿足人體每日對(duì)維生素C需求量的40%。
7.牛油果。牛油果富含鉀，能幫助心臟正常跳動(dòng)，調(diào)節(jié)血壓和促進(jìn)肌肉收縮。這種營(yíng)養(yǎng)素還能維持身體細(xì)胞功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，降低患心臟病、中風(fēng)和腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。
8.李子。這種果皮呈紫色的水果的多酚含量高，這是一種具有抗炎作用的抗氧化劑。李子的膳食纖維含量也較高，適量食用，有助降低體內(nèi)的膽固醇含量，調(diào)節(jié)腸道功能，減輕體重。
9.油桃。油桃富含維生素C和維生素E，它們能作為抗氧化劑對(duì)抗自由基，避免細(xì)胞受到破壞。油桃還含有銅和鉀，對(duì)保持血壓穩(wěn)定和維持體內(nèi)礦物質(zhì)平衡有良好作用。
10.蘋(píng)果。美國(guó)康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃蘋(píng)果能降低患血栓、腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。為獲得最大的健康功效，蘋(píng)果洗凈后連皮吃效果最好。
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